Mega Zanimljivosti

8 učinkovitih i prirodnih načina upravljanja visokim krvnim tlakom

Krvni tlak – jednostavnije rečeno, ovo je sila koju krv primjenjuje na stijenke krvnih žila. Ako je ta sila velika, tada povišeni tlak može oštetiti krvne žile, što zauzvrat može sve više oštetiti srce i različite organe u tijelu. Nazovite to visokim krvnim tlakom ili hipertenzijom, ali živjeti s ovom kroničnom bolešću nije lako.

Prema istraživanju objavljenom u Indian Heart Journalu 2019. godine, skoro svaka treća odrasla osoba u Indiji pati od visokog krvnog tlaka. Ova bolest, dakle, ima veliku rasprostranjenost u Indiji i može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, aneurizme, metaboličkih sindroma, pa čak i demencije. Rana dijagnoza visokog krvnog tlaka može vam pomoći mnogo lakše se nositi, jer kao i sve kronične bolesti, i ovom se može upravljati, ali ne i izliječiti.

Na tržištu su lako dostupni lijekovi koji će vam pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka, a vjerojatno će vam liječnik preporučiti te lijekove ako vam je krvni tlak posebno visok. Ali sami lijekovi nikada neće biti dovoljni, jer se životnom bolešću poput ove može upravljati samo promjenom životnog stila. Dobra stvar je što je većina promjena u načinu života prirodna i sve što vam je potrebno za njihovo provođenje je odlučnost. Evo nekoliko najlakših načina prirodnog upravljanja visokim krvnim tlakom:

1. Smanjite unos soli: ovo je prva preporuka koju bi svaki stručnjak dao, jer je poznato da prehrana s malo natrijuma poboljšava simptome hipertenzije. Ali to je lakše reći nego učiniti, jer se natrij krije u mnogim namirnicama, od kečapa do kruha. Možda ćete morati naučiti čitati etikete kako biste bolje nadzirali unos soli.

2. Unosite više kalija: Prema američkoj klinici Cleveland, dnevni unos 3000 do 3.500 mg kalija može učinkovito smanjiti razinu krvnog tlaka. Dakle, povećajte unos kalija jedenjem više banana, rajčice, špinata, brokule, gljiva itd. Međutim, ako imate i problema s bubrezima, tada se konzultirajte s liječnikom o unosu kalija.

3. Gubitak kilograma: Prekomjerna težina ili pretilost mogu povećati krvni tlak. Dakle, obrnuto, prosijavanje nekih kilograma može vam smanjiti razinu krvnog tlaka. Čak i smanjivanje četiri kilograma može poboljšati vaše stanje.

4. Ograničite alkohol: previše ili prečesto pijenje može dovesti do povećanja razine krvnog tlaka, pa svestite unos alkohola na minimum.

5. Udarajte stražnjicu: Cigaretna guza, to jest. Ovisnost o nikotinu može dugo zadržati povišeni krvni tlak, stoga odmah prestanite s pušenjem.

6. Prekinite sa stresom: stres ne samo da povećava razinu krvnog tlaka, već kronični stres može dugotrajno držati te razine povišenima. Usvojite učinkovita sredstva za uklanjanje stresa, poput joge, meditacije itd.

7. Vježba: hodanje, jogging, plivanje, vožnja biciklom, bavljenje sportom – sve su to oblici vježbanja koji vam mogu pomoći poboljšati razinu krvnog tlaka. Pokušajte biti aktivni barem 30 minuta do jednog sata.

8. Slijedite DASH dijetu: Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) dijeta je jedan od najučinkovitijih načina za dugoročno upravljanje krvnim tlakom. Uključuje uklanjanje namirnica s visokim udjelom masti i jedenje voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće, nemasnog mesa i ribe, orašastih plodova i sjemenki.

Za više informacija pročitajte naš članak Hrana za smanjenje i kontrolu visokog krvnog tlaka.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close