Mega InfoNovosti

3 zdrave navike koje vam mogu pomoći da živite duže

Ljudi već duže vrijeme traže tajnu dugog i zdravog života. Neki kažu da je riječ o genetici, a neki to povezuju s boljom dostupnošću zdravstvenih ustanova. Naravno, moguće je da će neki genetski nadareni imati dulji život. Ali geni ne igraju ogromnu ulogu u dugovječnosti kao vaše okruženje i stil života.

Studije su pokazale da ljudi koji žive više od 100 godina imaju razne zajedničke stvari, a vrh im je zdrav životni stil i pozitivni pogled na život.

Evo 3 tajne življenja zdravog i dugog života stogodišnjaka (onih koji su živjeli preko 100 godina):

1. Zdrava prehrana

Zdrava i uravnotežena prehrana nesumnjivo je jedan od ključeva dobrog zdravlja. Stručnjaci sugeriraju da uravnotežena prehrana treba sadržavati 7 komponenti – ugljikohidrata, bjelančevine, nezasićene masti, vlakna, vitamine, minerale i vodu. Voda ima ulogu u različitim metaboličkim aktivnostima u tijelu. Obavezno pijte najmanje 8-10 čaša vode dnevno.

Izbjegavajte prejedanje pod svaku cijenu jer bi to promicalo pretilost, što može dodatno povećati rizik od različitih kroničnih bolesti. Umjesto toga, slijedite ograničenje kalorija kad god je to moguće. Ograničenje kalorija izvrstan je način za promicanje dugovječnosti. Razne studije pokazuju dobrobiti kalorijskog ograničavanja zdravlja, uključujući onu napravljenu u Japanu koja je pokazala kako kalorijsko ograničenje tijekom života smanjuje rizik od bolesti i povećava životni vijek. Također vam može pomoći da smanjite težinu.

Važno je napomenuti da izraz prejedanje ne može značiti isto za sve. Prejedanje znači jesti više kalorija nego što vam je potrebno u jednom danu. Dnevne potrebe za kalorijama za različite ljude razlikuju se ovisno o njihovoj dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti. Dugotrajno ograničenje kalorija može uzrokovati stalan osjećaj gladi i niske tjelesne temperature. Dakle, najbolje je razgovarati s dijetetičarom ako mislite pokušati.

2. Vježbajte redovito

Redovita tjelesna aktivnost održava vašu mišićnu snagu, poboljšava vaš imunološki sustav i smanjuje rizik od kroničnih bolesti, uključujući dijabetes, srčane bolesti i rak. Također poboljšava pamćenje i spoznaju te može smanjiti depresiju i podići raspoloženje.

Stručnjaci savjetuju da dnevno bavite najmanje 30 minuta umjerene do energične aktivnosti kako biste održali svoje zdravlje.

Međutim, kao i svaka dobra stvar, pretjerano vježbanje može učiniti više štete nego koristi, posebno ako imate zdravstveno stanje. Također, ako se obično ne trudite, nemojte skakati u duboki kraj i umjesto toga polako počnite prvo s rutinom od 5-10 minuta. Postupno povećavajte trajanje i intenzitet.

3. Budite pozitivni

Pozitivni izgledi mogu učiniti čuda i za vaše mentalno i za fizičko zdravlje. Smanjuje depresiju i rizik od bolesti. 35-godišnje istraživanje provedeno u SAD-u pokazalo je izravnu povezanost optimizma i stope smrtnosti.

S druge strane, stres i anksioznost mogu potaknuti različita patološka stanja. Pokušajte i vježbajte pažljivost, vježbe disanja i meditaciju kako biste smanjili stres. Ne oklijevajte kontaktirati svoje prijatelje i obitelj ako vam je potrebna pomoć

Za više informacija pročitajte naš članak na tablici uravnotežene prehrane.

Članke o zdravlju na News18 napisao je myUpchar.com, prvi i najveći izvor u Indiji za provjerene medicinske podatke. Na momUpcharu, istraživači i novinari rade s liječnicima kako bi vam donijeli podatke o zdravlju.

Pratite @ News18Lifestyle za više
Odricanje:

Ovdje navedene informacije trebaju pružiti besplatnu edukaciju o određenim medicinskim stanjima i određenom mogućem liječenju. To nije zamjena za pregled, dijagnozu, liječenje i medicinsku njegu koju pruža licencirani i kvalificirani zdravstveni radnik. Ako vjerujete da, vaše dijete ili netko koga poznajete pati od ovdje opisanih uvjeta, odmah se obratite svom liječniku. Ne pokušavajte liječiti sebe, dijete ili bilo koga drugoga bez odgovarajućeg medicinskog nadzora. Prihvaćate i suglasni ste da ni myUpchar niti News18 nisu odgovorni za bilo kakav gubitak ili štetu koja bi mogla prouzročiti vas kao rezultat ovdje pruženih informacija ili kao
rezultat svake pouzdanosti koju ste postavili na cjelovitost, točnost ili postojanje ovdje navedenih informacija.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close