Mega Zanimljivosti

Što bi trebao znati o teškoćama u spavanju

Pregled

Problem spavanja je kada imate problema sa spavanjem noću. Možda ti je teško zaspati, ili se možeš probuditi nekoliko puta tokom noći.

Poteškoće u spavanju mogu utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Nedostatak sna može ti takođe uzrokovati da imaš česte glavobolje ili probleme sa koncentracijom.

Mnogi ljudi doživljavaju poteškoće dok spavaju u nekom trenutku života. Neki ljudi se mogu osjećati osvježeno nakon samo šest ili sedam sati spavanja. Međutim, većini odraslih treba oko osam sati spavanja svaku noć da bi se osjećala kao izvor povjerenja.

Znakovi spavanja možda uključuju nesposobnost da se fokusiraju tokom dana, često glavobolje, iritljivosti, dnevni umor, budjenje prerano, buđenje tokom noći, ili traje nekoliko sati da zaspe.

Možete također iskusiti nisku energiju danju ili imati primjetno mračne krugove ispod očiju.
Šta izaziva poteškoće sa spavanjem?
U odraslima

Postoje mnogi mogući razlozi za nesanitost, uključujući i vaše uspavljujuće navike, izbor životnog stila i medicinske uslove. Neki uzroci su manji i mogu se poboljšati sa samopažnjom, dok drugi mogu zahtijevati da potražite medicinsku pomoć.

Uzroci nespavanja možda uključuju starenje, previše stimulacije prije spavanja (kao što je gledanje televizije, igranje video igara, ili vježbanje), konzumiraju previše kofeina, šum buke, neugodnu spavaću sobu, ili osjećaj uzbuđenja.

Previše spava tokom dana, nedostatak izlaganja suncu, često uriniranje, fizička bol, umor od leta, a neki lijekovi za lijekove također mogu dovesti do poteškoća u spavanju.

Za mnoge ljude, stres, zabrinutost, depresija, ili radni raspored, mogu uticati i na njihov san. Za druge, problemi spavanja su zbog poremećaja spavanja, poput nesanice, apnea i nemirnih nogu.
U novorođenčad

Nesanitost se može desiti i kod novorođenčadi. Normalno je da se novorođenčad probude nekoliko puta tokom noći. Međutim, većina novorođenčadi će početi spavati kroz noć nakon 6 mjeseci starosti.

Ako neko starije dijete pokazuje znakove nespavanja, to bi mogao biti znak da su oni zubi, bolesni, gladni, ili su ometali probleme sa gasom ili probavnim problemima.
Šta su poremećaji spavanja?

Opstruktivna apneju je stanje u kojem se nalazi blokada u gornjem disaju. Ovi rezultati u pauzima u disanju tokom noći koji bi mogli izazvati da se naglo probudite, često sa gušenjem zvuka. Hrkanje se često dešava u ovom poremećaju.

Sindrom nemirnih nogu takođe može izazvati poteškoće spavanja. Ovo stanje izaziva neugodne senzacije u tvojim nogama, kao što je golicanje ili lov. Te senzacije daju ti potrebu da ti se noge često pomjeraju, uključujući i odmaranje, što te može ometati da spavaš.

Odgođen poremećaj spavanja je još jedan uslov koji može uticati na san. Ovo stanje uzrokuje kašnjenje u 24-časovnom ciklusu sna i wakenosti. Možda ti se ne spava ili zaspiš do sredine noći. Ovaj ciklus spavanja ti otežava da se probudiš rano ujutro i da te dovede do dnevne zamor.
napajan projektom Rubicon
Kako su dijagnosticirane poremećaje spavanja?

Trebalo bi da vidiš doktora ako su ti teškoće u spavanju u tijeku i utiče na kvalitet života. Oni će pokušati pronaći osnovni uzrok vaše nesanosti sprovođenju fizičkog pregleda i postavljanja pitanja u vezi vaših uzoraka sna.

Tokom vašeg imenovanja, obavezno recite svom doktoru za bilo kakve lijekove za recepte, za proizvode i biljne dodatke koje uzimate. Neki lijekovi i dodaci uzrokuju prestimulaciju i mogu poremetiti vaš san ako se previše približili krevetu.

Takođe bi trebalo da pomeneš, ako doživljavaš druge probleme, kao što je depresija, anksioznost ili hronični bol. Ti faktori mogu uticati i na tvoju sposobnost spavanja.

Da bi utvrdili uzrok spavanja, vaš doktor će vam možda preporučiti da zadržite dnevnik spavanja.

Trebalo bi da snime vaše dnevne aktivnosti i navike spavanja, kao kad ste otišli u krevet, kada ste se probudili, količinu hrane i pića koje ste konzumirali, vaše raspoloženje, sve lekove koje ste uzeli, nivo aktivnosti, i vaš kvalitet sna.

Održavanje rekorda pomaže vašem doktoru da odredi navike koje mogu izazvati probleme u snu.

Ako vaš doktor sumnja da imate apnea, sindrom nemirnih nogu, ili još jedan poremećaj spavanja, mogu zakazati test za san. Za ovaj test, provedes noc u bolnici ili u centru za spavanje.

Specijalista za spavanje će te posmatrati tokom noći. Vaš krvni tlak, otkucaji srca, disanje, nivo kiseonika, i moždani talasi će biti nadgledani zbog bilo kakvih znakova poremećaja spavanja.
Koje su opcije liječenja za poremećaje spavanja?
Promjena životnog stila

Tretman za vašu nesanitost zavisi od cilja. U nekim slučajevima, kućne lijekove ili jednostavne promjene života mogu poboljšati kvalitet sna. Možda bi trebalo da izbegneš kofein i alkohol najmanje par sati pre spavanja.

Ograniči svaki dan drijemanje na 30 minuta ili ništa ako je moguće. Neka ti spavaća soba bude tamna i hladna.

Izbjegavajte stimulativne aktivnosti prije spavanja, i omogućavajte 7 do 8 sati spavanja svake noći. Slušajući umirujuću glazbu i toplu kupku prije spavanja možda pomogne. Imati Redovan raspored spavanja.
Za spavanje

Također možete kupiti AIDS za spavanje bez recepta. Medutim, uspavni AIDS moze da izazove dan pospanost ako ne budes imao punih sedam ili osam sati spavanja. Također, ne koristite ove proizvode svakodnevno, jer to može dovesti do zavisnosti.

Zapamtite da uvijek pažljivo pročitajte upute i uzmite lijekove kao što je režirao.
Tretiramo osnovni uslov

Ako je zdravstveno stanje ili poremećaj spavanja uzrok vaših problema, trebat će vam tretman za stanje.

Na primjer, ako vam je san zahvaæan anksioznim poremećajem ili depresijom, vaš doktor može propisati anti-anksiozni lijek ili antidepresiv koji će vam pomoći da se izboriš sa brigom, stresom i osjećajima beznađe.
Izgledi za ljude sa poteškoćama u snu

Ako netretirani, hronični problemi sa spavanjem mogu mnogo uticati na vaše kvalificirani život. Vaše vrijeme reakcije kada se vožnja može smanjiti, što povećava rizik od nesreće.

Loša kvaliteta spavanja može umanjiti i vaš nivo performansi na poslu ili u školi. Može oslabiti i vaš imuni sistem, što rezultira u više prehlade i bolesti.

Razgovaraj sa doktorom ako ti problemi sa spavanjem postanu česti. Vaš doktor može da vam pomogne da preporučite razne metode liječenja.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close