Mega Zanimljivosti

Gorivo-dobro, keto-Happy lista za kupovinu za početnike

Vaša lista za kupovinu.

Lako je zaplašiti se kada započinješ novu dijetu. Česta čvoruga na cesti često ne zna odakle početi. Ali ako ste ovdje, imate prvi korak dolje: slušate svoje tijelo i počinjete potragu o tome kako poboljšati vaše zdravlje i dobrobit!

Jedan od najboljih naиina da se osjeжaљ udobno u svojoj novoj rutini je sa dobro kupovnom listom koju je lakљe opozvati od svog broja Ovo je spajalica za svakog početnika kome treba temelj ukusnih grickalica i pouzdanih recepata. Posebno sa keto dijetom.
Osnove za keto korpu.

Verovatno si čuo mnogo o dijeti. Ali da li je prelazak na ovu novu dijetu stvarno vredan promene? Kao i svaka druga dijeta, keto zahteva disciplinu i posvecenost, ali ima i vrlo specifične zahtjeve da bude nizak-ugljik, umjereno proteinski i visoko debeo.

Standardna Ketogenska dijeta
Postoje različite verzije ketogenske ishrane, i naša verzija će biti usmjerena na standardnu ketogensku dijetu (SKD): vrlo niska-karb, umjereno proteine, i visoko debelo. On obično sadrži 70-80% masti, 10-20% proteina, i samo 5-10% ugljikohidrata. Za dijetu od 2.000 kalorija, to je 167 grama masti, 100 grama proteina i 25 grama ugljikohidrata. Primijetit ćete da ako pokušavate smršaviti, možda ćete morati jesti manje od 2.000 kalorija dnevno. Konsultuj se sa doktorom ili nutricionistom da vidiš šta je dobro za tebe.

Nova dijeta je poremećaj u tvojoj normalnoj svakodnevnoj rutini. ali ako nastaviš da misliš na svoju novu rutinu kao “gnjavaža”, onda će se i tvoj novi životni stil osećati kao jedan. A gdje je tu zabava?

Naš jednostavni spisak za kupovinu je zasnovan na ukusnim receptima koji će pokrenuti vaš keto putovanje preko prve nedelje. Drži se osnove, tako da ćeš se osećati samopouzdano i inspirisano da nastaviš. po tvojim uslovima. Kada dobijete zamah i smjestite se u rutinu, bit će vam lakše nego što mislite.
HEALTHLINE RESURSA
Pronađi dijetu koja je prava za tebe sa našim besplatnom kvizom za dijetu.

Naša slobodna procjena je najbolja dijeta za vas na osnovu odgovora na tri brza pitanja.
PRONAĐITE SVOJE DIETE.
Kako bi tvoja keto-prijateljska korpa u prodavnici trebala izgledati kao

Pre nego što počnete sa kupovinom, očistite sve izazovne stvari u vašem frižideru i špajzu, kao što su šećer, obrađena hrana, rezbarije i zrna, zvjezda povrće, i kalorične zaslađivači poput meda, zaglavi, želea, agave nektara, i tako dalje.

Navedene ispod su sastojci koji prave keto početničku korpu za namirnice za naše go-za keto recepte. Preporučujemo udvostručiti proizvode i proteine tako da možeš napraviti svoje vlastite kreacije kod kuće!
Proizvede
Sastojke

Pečurke
Češnjak
Zeleni kupus
zeleni luk
Bijeli luk
Crvena bela papra
Špinat
Romaine ili salata od lišća
paradajz od višnje
Avokado
limete

Proteine
Sastojke

bez kostiju, pilećih grudi bez kože
mljena govedina
kobasicu od doručka
Slanina

Jaja i mliječne proizvode
Sastojke

krem sir
Jaja
obični, jogurt od cijelog mlijeka
plavi sir
slani maslac

Špajz Staples
Sastojke

pileca supa
kokosov krem
Bademovo brašno
soja sos
Vanilija ekstrakt
kakao puder
ekstrakt redovnog voća
Bademovo maslo

Začina i ulja

prah od bijelog luka
Soli
Biber
zemljo-Ginger
Cimet
kokosovo ulje
Sezam ulje
Sezam.
Avokado nafta

napajan projektom Rubicon
5 lakih, pristupačne recepte

Ova pet recepata je jednostavna, laka za pripremu, i puna ukusa. ostavljajući te potpuno zadovoljnom nakon svakog obroka. Možete prepoznati i neke od njih kao one koje već jedete kod kuće (samo sa manje ugljikohidrata).

Hteli smo da se uverimo da su ovi recepti poznati, efektivni, i glatki prelaz u stil keto-a. Nastavi čitati za zavirio u recepte i kakav je okus! Za sve recepte, preuzmi vodič.

Pro-savjet: svaki recept je postavljen da napravi dvije porcije, osim debelih bombi, što je četiri. Za one koji vole pripreme za jelo, pokrivamo te. Samo duplo ili trostruko recepte, pripremi ih za vikend, i ne osvrči se.

Piletina iz “Creamy”
Udio na Pkamatama

Ovo jelo pravi odličnu večeru! Možete ga spremiti za 30 minuta, ili ga pripremiti prije vremena i zamrznuti ga do mjesec dana prije upotrebe.

Ovo ukusno jelo je tako kremasti i svestran. Spremite se za okus češnjaka i gljiva da napunite svaki zalogaj! Također moram uštedjeti vrijeme i novac tako što ću uparivati ovo sa tikvice rezancima, umjesto da pravim dodatni keto-prijateljski tanjir. Moja porodica nije keto ili niskokarba, ali to vole, posebno moj 2-godišnji izbirljivi Žderač. Može se reći da je ovo lako napraviti, niski hit-karb će definitivno biti u mojoj rotaciju za planiranje obroka!
Lele jaro, na ketu dvije godine za dijabetes tip 2.

Kalorije: 365,4 po službi (služi 2)
makro po službi
Ugljikohidrati 7,66 g
debeli 25,56 g
protein 28,23 g
vlakna 1,54 g
dva. jaje se kotrlja u činiju
Udio na Pkamatama

Za nisku noć, ovo jaje u činiji je pobjednik. Najbolje od svega je što možeš da ga pripremiš pred vreme i da ga grickamo cele nedelje! To će zadržati do tjedan dana u frižideru ili mjesec dana u zamrzivaču.

Jaje se kotrlja u činiji ima neverovatan ukus. To su tradicionalni ukusi sa ukusom jajeta, ali bez dodatnih ugljenih hidrata i dodataka. Čak je i bolji okus sljedećeg dana! Ovaj jednostavan recept je brz (jedan Pan), lak (bez specijalnih sastojaka), i obiteljski ugodni ljudi. Volimo da ga zamenimo sa kupusa, umesto kupusa s vremena na vreme.
Kyndra Holley, osnivač mira, ljubavi i niskog karba (prati je na Instagramu)

Kalorije: 386,95 po službi (služi 2)
makro po službi
Ugljikohidrati 16,89 g
debeli 29,19 g
protein 16,23 g
vlakna 6 g
salata od piletine sa “Avokado” preljevom
Udio na Pkamatama

Ova salata će sigurno postati spajalica u vašem domaćinstvu. Može da se spoji brže nego da se hrane iza ćoška i da se dobro drži u frižideru ako želiš da je pripremiš za nedelju dana za ručak.

Kalorije: 448,44 po službi (služi 2)
makro po službi
Ugljikohidrati 13,72 g
debeli 25,39 g
protein 41,74 g
vlakna 4,83 g
četiri. pogačice sa kobasicama i povrćem
Udio na Pkamatama

Za doručak za nekoga ko živi na putu ili za svakoga ko želi da spakuje dodatne hranjive tvari u srijedu ujutro. Ove pogačice za jaja će sigurno upaliti. Oni mogu biti napravljeni od vremena vikendom, tako da sve što treba da uradiš je da zgrabiš i odeš, i oni će biti dobro do jedne nedelje u frižideru.

Kalorije: 460,68 po službi (služi 2)

pet. čokoladnih debelih bombi

Dobiti dovoljno masti za vrijeme keto može biti izazov. tu se debele bombe dolaze igrati. Možete ovo brzo pripremiti kao opciju grickalica tokom cijele sedmice. Dvostruko ili trostruko ovaj recept i smrzavanje dok ne budete spremni za korištenje. ili napravite malu turu da suzbije tu šećernu žudnju.
Udio na Pkamatama

Kalorije: 429,6 po službi (služi 4)
makro po službi
Ugljikohidrati 8,7 g
debeli 43,14 g
protein 7,39 g
vlakna 4,82 g
Borba sa ranim keto neželjenih efekata

Iako ova dijeta može biti korisna nekim ljudima, postoje sporedni efekti koje možete sresti nekoliko dana u jedenju keto-a. Jedan od njih je “keto gripa”.

Za mnoge ljude, ti simptomi traje samo nekoliko dana, ne kao prava gripa. Međutim, ako nastave s tim ili se ne osjećate dobro, slušajte svoje tijelo i zaustavite dijetu.

Neki simptomi koji ljudi imaju iskustva su:

niska energija i mentalna funkcija
Glavobolje
povećana glad
Nesanice
Mučnina
neudobnost probavnog
performansa smanjene vježbe
nizak libido

Ovi simptomi su znak da se telo menja i da se navikne na ketozu.

Da bi se izborili sa ovim simptomima (ili minimiziraju ih), ublažavanje u dijetu može biti dobro mjesto za početak.

Možeš da probaš biciklizam od karb dva do tri dana nedeljno dok ne budeš potpuno spremna da priđeš keto dijeti. Neki ljudi završe sa biciklizmu jer misle da im je to korisno. Ali svi su različiti. zato budite pažljivi sa svojim tijelom i što vam je najbolje.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close