Mega Zanimljivosti

Da li živite od anksioznosti? Evo 11 načina da se izbori

Postoje načini da se smiriš anksioznost.

Znaš li da taj osjećaj tvog srca brže kuca u odgovoru na stresnu situaciju? Ili se možda, umjesto toga, dlanovi znoje kad se suočili sa preostalim zadatkom ili događajem.

To je anksioznost, prirodna reakcija našeg tijela na stres.

Ako još niste prepoznali svoje upaljace, evo nekoliko zajedničkih: vaš prvi dan na novom poslu, upoznavanje porodice vašeg partnera, ili davanje prezentacije pred mnogo ljudi. Svako ima različite upaljace, i identificira ih je jedan od najvažnijih koraka za suočavanja i upravljanje napadima anksioznosti.

Identificiranje vaših upaljaca može potrajati i samo-refleksija. U međuvremenu, postoje stvari koje možeš uraditi da pokušaš da pomogneš u smirenosti ili da uticeš na nervozu.

5 brzih načina da se izboriš sa tjeskobom

Ako je vaša anksioznost sporadika i da vam je na putu do fokusa ili zadataka, postoje neki brzi prirodni lijekovi koji vam mogu pomoći da preuzme kontrolu nad situacijom.

Ako je vaša tjeskoba usredotočena na situaciju, kao što je biti zabrinuta zbog predstojećeg događaja, možete primjetiti da su simptomi kratki i obično postrani nakon očekivanog događaja.
Preispitali svoj obrazac misli

Negativne misli mogu uzeti korijen u tvom umu i iskriviti ozbiljnost situacije. Jedan način je da izazoveš strahove, pitaš da li su istinite, i da vidiš gde možeš da vratiš kontrolu.
Vježbaj fokusiranog, duboko diši

Pokušaj da se udišeš za 4 tačke i izdahni za 4 do 5 minuta. Do večeri ćeš usporiti otkucaje srca što će te smiriti.

Ova 4-7-8 tehnika je takođe poznata po tome da pomaže anksioznost.
Koristi aromaterapiju

Bilo da su u naftnoj formi, tamjan, ili svijeća, mirise kao lavanda, kamilica i sandalovina mogu biti veoma umirući.

Misli se da pomažu u aktivanju određenih receptora u mozgu, potencijalno ublažavanje anksioznosti.
Idi u šetnju ili na 15 minuta joge.

Ponekad je najbolji način da se zaustave nestrpljivi misli da se udalje od situacije. Treba vremena da se fokusiraš na svoje telo, a ne tvoj um možda pomogne da oslobodiš anksioznost.
Napiši svoje misli

Pisanje onoga što te čini uznemirenjem izlazi iz tvoje glave i može ga učiniti manje zastrašujuce.

Ovi trikovi sa opuštanja su posebno korisni za one koji povremeno osete uznemirenost. Oni također mogu dobro raditi s nekim tko ima generalizirani poremećaj anksioznosti kada su i oni u škripcu!

Međutim, Ako sumnjate da imate, brzi postupci ne bi trebali biti jedini tretman koji zapošljavate. Željeli biste da pronađete dugoročne strategije da pomognete smanjiti ozbiljnost simptoma i čak spriječiti da se to dogodi.
napajan projektom Rubicon
6 dugoročnih strategija za suočavanja sa tjeskobom

Ako je anksioznost redovan dio vašeg života, važno je naći strategije liječenja da vam pomognu da ga zadržite. To bi mogla biti kombinacija stvari, kao terapija za razgovor i meditacija, ili bi moglo biti samo pitanje prekida ili rješavanja vašeg okidača anksioznosti.

Ako niste sigurni gdje da počnete, uvijek je korisno razgovarati o mogućnostima sa profesionalcem mentalnog zdravlja koji bi mogli predložiti nešto što niste prije mislili.
Identificirajte i učite kako upravljati upaljacima

Možete identificirati upaljace na svoj ili s terapeutom. Ponekad mogu biti očigledni, kao kofein, piti alkohol, ili pušiti. Drugi put mogu biti manje očigledni.

Dugoročni problemi, kao što su finansijska ili poslovne situacije, možda će trebati vremena da shvate. da li je to datum, osoba ili situacija? Ovo će možda trebati dodatnu podršku, putem terapije ili sa prijateljima.

Kada skontaj okidač, pokušaj da ograničiš izlaganje ako možeš. Ako ne možeš da ga ograničiš–kao da je zbog stresnog rada sredine koju trenutno ne možeš da promeniš. koristeći druge tehnike suočavanja mogu pomoći.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close